内容简介：健身增肌是一项复杂而艰巨的任务，不仅需要坚持不懈的锻炼，更需要均衡科学的营养摄入。本文将为您提供一份全面的健身用餐增肌指南，帮助您解锁高效增肌的秘密。 热量盈余：增肌的基础 增肌的关键在于保持热量盈余，即摄入的热量多于消耗的热量。一般来说，增肌期每日热量需求比基础代谢率高 300-500 千卡。您可以使用以下公式计算基础代谢率：男性：基础代谢率 = 66.47 + (13.75 × 体重千卡)...
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