内容简介：健身增肌是一段漫长的旅程，需要系统的方法和不懈的努力。本文将为您提供一份全面的增肌指南，涵盖从入门到进阶的各个方面，帮助您高效地打造理想体魄。 1. 入门阶段：建立基础 制定训练计划：选择合适的训练计划，如新手线性进展计划，以每周 2-3 次的力量训练为主。 选择基础动作：专注于复合动作，如深蹲、硬拉、卧推、划船和过头推举。这些动作能同时锻炼多个肌肉群。 渐进超负荷：每组锻炼结束后...
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