内容简介：对于许多人来说，繁忙的生活节奏和有限的时间让坚持健身房锻炼成为一项挑战。然而，增肌并不一定需要花费大量时间在健身房挥汗如雨。本文将提供一些有效的非健身房增肌技巧，即使在忙碌的日程中也能轻松实现。 规律均衡的饮食 增肌的关键在于摄入足够的蛋白质和卡路里。蛋白质是肌肉生长的基石，而卡路里则提供了能量。建议每天每公斤体重摄入约2.3克蛋白质，并确保摄入足够的复杂碳水化合物和健康脂肪来提供能量...
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