内容简介：对于健身小白来说，想要增肌是一项艰巨的任务。需要了解的知识很多，又容易轻信错误信息。本文将为您提供小白增肌健身的全面指南，帮助您从入门到进阶，科学高效地增肌。 1. 营养是关键 增肌的关键在于饮食，摄入的热量必须大于消耗的热量，才能为肌肉生长提供能量。以下是一些增肌所需的营养素： 蛋白质：蛋白质是肌肉生长的基石。每千克体重每天需要摄入1.6-2.2克蛋白质。 碳水化合物：碳水化合物提供能量...
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