内容简介：对于健身新手来说，增肌是一项艰巨的任务。但如果你了解正确的知识和技巧，你可以在天涯论坛和其他在线社区的指导下，实现你的健身目标。 了解基础知识 在开始任何健身计划之前，了解增肌的基本原理非常重要。以下是一些关键点：渐进式超负荷：随着时间的推移逐渐增加训练重量或阻力，可以刺激肌肉生长。足够的蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的基石，建议每天摄入每公斤体重 1.6-2.2 克蛋白质。休息和恢复...
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