内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是永恒的追求。除了坚持规律的训练之外，补充充足的营养也是至关重要的。以下是一份增肌所需的营养成分指南，帮助你有效提升肌肉量。 蛋白质 蛋白质是肌肉生长和修复的基石。每公斤体重每天摄入1.6-2.2克是增肌的理想范围。优质的蛋白质来源包括：瘦肉、鱼类、鸡蛋、奶制品和豆制品。 碳水化合物 碳水化合物为身体提供能量，这是强度训练期间不可或缺的。选择全谷物...
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