内容简介：一、生理机制：增肌反应 当人体受到机械刺激（如负重训练）时，肌肉细胞会产生一种称为“机械紧张”的反应。这种紧张会触发一系列生化反应，包括：* 卫星细胞激活：沉睡的卫星细胞被激活，增殖并分化成肌纤维。* 肌纤维蛋白合成：肌细胞合成新的肌纤维蛋白，增加肌肉体积。* 肌浆蛋白合成：肌细胞合成肌浆蛋白，增强肌肉力量。 二、训练原则 1. 渐进式超负荷 随着身体适应训练...
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