内容简介：对于宅男来说，久坐不动、缺乏运动是导致肥胖和亚健康的重要原因。想要改变这一状况，并不一定要去健身房挥洒汗水，在家也能通过合理的健身计划和健康饮食，有效地减脂塑形。 一、科学的热量摄入 减肥的关键在于控制热量摄入。对于体重超重的宅男，建议每天减少500-1000卡的热量摄入。可以采用以下方法：* 减少高热量食物：如快餐、油炸食品、甜饮料等。* 增加蛋白质和纤维摄入：蛋白质和纤维能增加饱腹感...
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