内容简介：引言 对于健身增肌男士而言，科学的训练和营养是铸就强健体魄的关键。本文将深入探讨健身增肌的各个方面，从科学角度出发，为广大健身爱好者提供全面且实用的指导，助力大家高效达成增肌目标。 训练篇 1. 循序渐进的重量训练 重量训练是增肌的基础。循序渐进地增加训练重量，可以持续刺激肌肉生长。选择重量时，以能够完成8-12次动作而达到力竭为宜。 2. 复合动作为主 复合动作（如深蹲、卧推...
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