内容简介：前言 对于特警人员来说，拥有强健的体魄至关重要。在执行任务时，他们需要具备出众的力量、耐力和灵活性。针对特警健身增肌需求，本文将提供科学的训练计划、营养建议和训练注意事项。 训练计划 1. 重量训练：采用杠铃、哑铃等器材进行复合动作训练，如深蹲、卧推、硬拉等。这些动作可以有效刺激多个肌肉群，促进全身肌肉增长。 2. 功能性训练：包括俯卧撑、引体向上、波比跳等动作，旨在提升核心力量...
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