内容简介：引言 对于体型瘦小的健身爱好者来说，增肌是一个艰巨的挑战。由于代谢率较高、肌肉量较少，他们往往难以摄入足够的热量和蛋白质来促进肌肉生长。然而，通过遵循科学的方法和坚持不懈的努力，瘦小者也可以显著增加肌肉量，改善体格和整体健康状况。 热量盈余：增肌的基本要素 增肌的关键在于热量盈余，即摄入的热量多于燃烧的热量。对于瘦小者来说，每天额外的摄入量大约为500-1000卡路里。这些额外的热量可以来自健康...
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