内容简介：前言 在韶关，越来越多的人开始注重自己的身体健康，健身房成为他们塑造强健体魄的主要场所。对于健身新手来说，增肌是他们的主要目标之一。本文将深入探讨韶关健身增肌的有效策略，帮助你科学高效地提升肌肉量。 饮食篇 蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长不可或缺的营养素。每公斤体重应摄入1.6-2.2克蛋白质。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类等。 热量盈余：增肌需要热量盈余，即摄入的热量大于消耗的热量...
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