内容简介：在健身房中进行训练， 增肌是许多健身爱好者的目标。为了有效地增加肌肉，了解不同身体部位的训练动作至关重要。本图谱提供了一份全面且易于理解的指南，帮助您制定针对特定肌肉群的训练计划，打造理想的体格。 1. 胸部 目标肌肉：胸大肌 训练动作：杠铃卧推哑铃飞鸟上斜杠铃卧推 2. 肩部 目标肌肉：三角肌前后束、中束 训练动作：杠铃推举哑铃侧平举反向飞鸟 3. 背部 目标肌肉：背阔肌、菱形肌、斜方肌...
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