内容简介：健身的新手往往会对如何增肌感到困惑。本文将提供一个全面的指南，帮助你了解增肌的基本原理、饮食、训练和补充剂方面的知识，让你能够制定切合实际的增肌计划。## 增肌的基本原理增肌本质上是通过刺激肌肉生长，增加肌肉纤维的横截面积。要实现这一目标，需要以下三要素：* 机械张力：通过重量训练施加在肌肉上的阻力，促使肌肉纤维撕裂并修复。* 代谢压力：高强度训练导致肌肉中的代谢产物积累，如乳酸...
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