内容简介：前言 义乌作为世界闻名的商品之城，不仅拥有庞大的市场，更是一座正在崛起的新兴健身城市。如果你想在义乌快速有效地增肌，本文将为你提供一份全面的指南，涵盖从训练计划、营养策略到补剂建议等各个方面。 训练计划 1. 强度控制 增肌训练的强度至关重要。一般来说，建议使用70%~85%的1RM重量，也就是你最多能举起一次的重量。这种强度可以刺激肌肉纤维的撕裂和重建，从而促进增肌。 2. 训练频率...
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