内容简介：前言 减脂健身是一项系统工程，需要掌握科学的方法和坚持不懈的努力。本文将全面介绍一套有效且可行的减脂健身全攻略，帮助您科学减脂，打造完美身材。 一、饮食篇 1. 卡路里控制 减脂的关键在于控制卡路里摄入。计算您的基础代谢率（BMR），并根据目标减重制定一个每日卡路里缺口（通常为250-500卡）。 2.均衡营养 饮食中应包含均衡的蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质帮助保持肌肉，碳水化合物提供能量...
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