内容简介：对于大基数人群来说，减重是一个艰巨的挑战，但也并非不可实现。科学的方法和纪律可以帮助他们有效地减掉多余的重量，重塑体魄，增强健康。 科学的热量赤字 减肥的本质在于热量赤字，即消耗的热量必须多于摄入的热量。对于大基数人群，建议从每日 500-1000 卡路里的赤字开始。这意味着，如果每日维持 2000 卡路里的饮食，则需要将摄入量减少到 1500-1000 卡路里。 均衡的饮食 减肥饮食应以全谷物...
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