内容简介：引言 健身增肌对于许多希望改善身体组成和提升运动表现的人来说是一个至关重要的目标。为了有效地增加肌肉质量，采用科学的训练方式和营养策略至关重要。本文将提供一个全面的指南，帮助您从入门到精通地制定和执行健身增肌组，以最大化您的成果。 了解增肌原理 增肌涉及两个主要过程：机械性损伤和修复。当您进行阻力训练时，肌肉纤维会受到轻微损伤。这种损伤触发了肌肉修复过程，导致新的肌肉组织生长...
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