内容简介：对于健身爱好者来说，增肌减脂是两个永恒的话题。实现这两个目标需要科学的饮食和训练方法。本文将介绍健身增肌减脂的全面指南，为您的健身之旅提供指导。 一、饮食原则 健身饮食最重要的原则包括：1. 热量平衡：摄入的热量必须与消耗的热量保持平衡。增肌需要热量盈余，而减脂需要热量赤字。2. 蛋白质充足：蛋白质是肌肉生长的基石。增肌者每千克体重需要摄入 1.6-2.2 克蛋白质，减脂者需要 1.2-1.7...
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