内容简介：前言 健身增肌是许多初学者的目标，但它也是一项艰巨的任务。如果您刚涉足健身领域，那么了解基础知识对于最大限度地提高您的结果至关重要。本文将为您提供全面的指南，涵盖从制定训练计划到营养和恢复等各个方面。 制定训练计划 力量训练是增肌的关键。制定一个训练计划时，应考虑以下因素：* 目标肌肉群：确定您希望针对的肌肉群（例如胸部、背部、腿部）。* 训练频率：每周针对每个肌肉群训练 2-3 次。* 强度...
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