内容简介：作为一名健身小白，特别是女孩子，想要增肌可能是一项令人望而生畏的任务。但是，通过了解正确的知识和方法，你也可以轻松实现增肌的目标，告别瘦弱身材。 1. 设定现实的目标 增肌是一个循序渐进的过程，不能一蹴而就。对于女孩子来说，每周增重0.5-1斤的肌肉量是比较理想的。这个目标看似微小，但持之以恒地坚持下去，效果会十分显著。 2. 高蛋白饮食 蛋白质是肌肉生长的基石。对于增肌，每天每公斤体重摄入1...
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