内容简介：前言 对于渴望打造健美体魄的鞍山健身爱好者来说，增肌是一个至关重要的目标。本文将为您提供一份全面的指南，帮助您制定个性化的增肌计划，包括营养建议、训练方案和常见问题的解答。 营养建议 卡路里摄入 增肌的关键在于摄入足够的卡路里。一般来说，建议每天摄入比维持体重所需的卡路里多 300-500 卡路里。您可以使用在线卡路里计算器来估算您的每日卡路里需求。 蛋白质 蛋白质是肌肉生长不可或缺的营养素...
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