内容简介：对于健身新手来说，增肌是一个令人望而生畏的目标。然而，通过正确的训练、营养和恢复，增肌是完全可以实现的。本文将提供一个科学有效的针对禹城健身增肌的指南，帮助您建立肌肉和力量。 1. 训练计划 增肌训练计划的基石是复合动作，如深蹲、卧推、划船和引体向上。这些动作同时锻炼多个肌肉群，促进整体肌肉增长。每周进行 2-3 次力量训练，每次训练约 45-60 分钟。选择重量足以在 8-12...
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