内容简介：1. 迈出第一步：确定目标和制定计划 踏上健身减脂之旅的第一步是明确你的目标和制定一个可行的计划。确定一个具体而可衡量的减脂目标，例如减掉5公斤脂肪或降低体脂率5%。制定一个循序渐进的健身和营养计划，包括锻炼频率、时长和强度，以及具体的饮食指南。 2. 重力与重量：耐力训练和力量训练 健身减脂的核心在于结合耐力训练和力量训练。耐力训练，如跑步、游泳和骑自行车，可以提高心血管健康，促进脂肪燃烧...
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