内容简介：很多男生都渴望拥有健硕的身材，摆脱“排骨”的称号。然而，增肌并非一蹴而就，需要科学的计划和持之以恒的努力。本文将详细介绍如何从“排骨男”蜕变为肌肉型男，涵盖饮食、训练、休息等多个方面，助你打造理想身材。 一、 认识你的身体基础 在开始任何健身计划之前，了解自身的身体状况至关重要。这包括你的身高、体重、体脂率、基础代谢率等等。你可以通过专业的体测或APP来获得这些数据...
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