内容简介：增肌是一个需要长期坚持和科学规划的复杂过程。为了有效增加肌肉质量，需要从多个维度入手，采取综合性的策略。 1. 渐进式超负荷训练 渐进式超负荷是增肌的基础原则。它指逐次增加训练负重或次数，使肌肉不断适应更高的强度，从而促进肌肉生长。选择适合自己水平的重量，并随着训练的进展逐步增加重量或次数。 2. 充足的蛋白质摄入 蛋白质是肌肉生长的主要原料。建议每天每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质...
用户评论
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）