评论：老外健身增肌：完整指南
内容简介：对于许多人来说，健身增肌是一个具有挑战性的目标。而对于老外来说，由于文化差异和饮食习惯不同，这一挑战可能更大。本文将为老外提供一份全面的健身增肌指南，涵盖从营养、训练到休息和恢复的各个方面。 营养 增肌的关键是摄入足够的蛋白质和热量。对于老外来说，由于蛋白质需求较高，通常需要摄入每公斤体重2.2-2.8克的蛋白质。此外，热量摄入也至关重要，建议每天摄入300-500卡路里的盈余...
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