内容简介：前言： 追求体魄的强健和美观是人类天生的本能。增肌是健身塑形的重要目标之一，需要系统科学的训练和营养搭配。本文将深入浅出地阐述健身增肌的原理、训练计划、饮食建议和注意事项，助力你突破体能极限，雕塑完美体魄。 一、健身增肌原理：肌肉生长三大要素 增肌本质上是一种肌肉组织的生长和修复过程，需要满足三个关键要素：* 机械刺激：通过抗阻训练，如举重、深蹲等，对肌肉施加机械张力，引发肌肉损伤。* 营养供给...
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