内容简介：女性想要增肌，需要克服一些独特的挑战，例如睾酮水平较低和较高的皮下脂肪比例。然而，通过遵循正确的营养和训练计划，女性也能有效增加肌肉质量。 营养建议 蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长的基石。女性健身者应摄入每公斤体重1.6-2.2克的蛋白质。良好的蛋白质来源包括瘦肉、家禽、鱼、豆类和乳制品。 碳水化合物摄入量：碳水化合物为训练提供能量。女性健身者的碳水化合物摄入量应占总热量的45-65%...
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