评论：健身房科学增肌减脂指南
内容简介：在健身房中实现增肌减脂的目标需要科学的计划和高效率的训练方式。本文将深入探讨健身房最有效的增肌减脂策略，帮助您充分利用每一次锻炼。 增肌： 1. 重量训练：重量训练是增肌的关键。选择复合动作，如深蹲、臥推和划船，可以同时刺激多个肌肉群。逐渐增加重量和训练强度，促进肌肉撕裂和生长。 2. 蛋白质摄入：蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养素。目标每天每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。来自瘦肉、豆类...
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