内容简介：引言 健身增肌是打造理想体型的第一步，也是需要付出时间和努力的过程。本文将为您提供全面的健身增肌指南，从营养到训练计划，一步步指导您实现肌肉增长目标。 营养基础：为肌肉生长提供燃料 * 蛋白质攝取：蛋白质是肌肉生长的关键营养素。建议男性每日攝取每公斤體重約1.6-2.2克蛋白質，女性則為每公斤體重約1.2-1.7克蛋白質。攝取充足蛋白質能為肌肉修復和生長提供原料。* 碳水化合物...
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