内容简介：增肌是许多健身爱好者的目标，但它需要科学和安全的训练方式才能避免受伤。本文将深入探讨无伤健身增肌的原则，提供科学依据和循序渐进的训练计划，帮助你安全有效地实现肌肉增长。 无伤健身增肌的原则 1. 循序渐进：不要急于求成，从轻重量和低组数开始，逐渐增加重量和组数，让你的肌肉逐渐适应负荷。 2. 持续性：每周至少进行 2-3 次抗阻训练，确保训练的持续性，让肌肉得到足够的刺激。 3. 适当的休息...
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