内容简介：对于军人而言，拥有强健体魄至关重要。军队健身不仅可以增强身体素质，提升战斗力，还可以塑造健美体格。其中，增肌是军队健身的重要组成部分，能够有效提高肌肉力量、耐力和爆发力。 高效增肌训练计划 系统的训练计划是增肌的关键。军队健身增肌计划通常以复合动作为主，可以同时训练多个肌群，提高训练效率。以下是一份高效的增肌训练计划： 1. 杠铃深蹲：蹲下时髋关节低过膝盖，向上挺身时膝盖不要锁死。2. 卧推...
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