评论：健身房增肌周训练计划男
内容简介：引言 对于男性来说，增肌是塑造理想体型的关键因素。健身房训练是增肌最有效的方法之一，通过科学的训练计划，可以最大化肌肉生长。本文将提供一个为期一周的增肌训练计划，帮助男性有效提升肌肉量。 周一：胸部和三头肌 杠铃卧推： 4组 x 8-12次哑铃飞鸟： 4组 x 10-15次绳索下压： 4组 x 12-15次三头肌下拉： 4组 x 10-15次三头肌绳索伸展： 3组 x 12-15次 周二：腿部...
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