内容简介：前言 踏上健身增肌之旅，犹如一场漫长而艰辛的征途。作为一名健身新手，怀揣满腔热血和憧憬，却难免面临诸多困惑与挑战。为了助力你的增肌梦想，特撰写此篇健身日记，以亲身经历和详尽指导，陪伴你突破瓶颈，收获令人满意的成果。 第一周：奠定基础 营养摄入 增肌离不开充足的热量和蛋白质摄入。每日热量摄入应超出基础代谢率15%-20%，而蛋白质摄入量建议为每公斤体重1.6-2.2克。 训练计划...
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