评论：健身女子减脂的科学指南
内容简介：引言减脂对于女性来说是一项常见的挑战。健身女子可以通过调整饮食、锻炼和生活方式来有效减脂。本文将提供一个循证的指南，帮助健身女子安全有效地减脂。 饮食卡路里赤字：减脂的关键是创造卡路里赤字，即消耗的卡路里多于摄入的卡路里。蛋白质优先：蛋白质能促进饱腹感，增加新陈代谢。建议每千克体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质。复杂碳水化合物：全谷物、蔬菜和水果等复杂碳水化合物提供持久的能量，且含有丰富的纤维...
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