内容简介：健身减脂是一个复杂且多方面的过程，需要综合考虑饮食、运动和生活方式的改变。遵循科学的原则和方法，可以大幅提高减脂效率，并保持理想的体重。本文将深入探讨健身减脂的秘诀，包括饮食策略、运动计划和生活方式调整。 饮食策略 1. 制定卡路里赤字：减脂的核心原则之一是创造卡路里赤字，即消耗的卡路里多于摄入的卡路里。目标每周减0.5-1公斤体重，则需要制造500-1000卡路里的赤字。 2. 蛋白质是关键...
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