内容简介：对于增肌困难户来说，制定一个科学有效的健身计划表至关重要。本文将提供一个全面的健身计划表，帮助增肌困难户突破瓶颈，打造强健的体魄。 热身（5-10分钟） 热身运动可以为身体做好锻炼准备，减少受伤风险。推荐热身动作包括：慢跑动感单车跳绳动态拉伸 力量训练（60-90分钟） 力量训练是增肌的关键。计划表应包含复合动作，例如：深蹲卧推硬拉划船 训练频率：每周训练 3-4 次。 训练量：每组 8-12...
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