内容简介：引言 对于渴望在上海打造健美体型的健身爱好者来说，了解最佳的增肌健身方法至关重要。本文将提供一个全面的指南，包括营养、训练、休息和补充剂，帮助您在魔都成功增肌。 营养 增肌的关键在于足量摄入卡路里和蛋白质。建议每日热量摄入量为每公斤体重30-50卡路里。蛋白质摄入量应为每公斤体重1.6-2.2克。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼、鸡肉、豆类和乳制品。 训练 对于增肌而言，力量训练是必不可少的...
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