内容简介：健身是一个全面的过程，涉及到训练、营养和休息三个方面。对于想要增肌的人来说，全面健身计划至关重要。本文将为您提供一个系统的增肌指南，包括力量训练计划、饮食计划和休息建议。 一、力量训练计划 力量训练是增肌的关键。选择复合动作，如深蹲、卧推和硬拉，这些动作可以同时锻炼多个肌肉群。制定一个每周 3-4 次的训练计划，每次训练 45-60 分钟。1. 新手计划： - 深蹲 3 组 x 8-12 次 -...
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