内容简介：引言 随着健身成为一种越来越流行的生活方式，越来越多的人渴望增加肌肉。然而，要成功增肌，遵循正确的策略和技术至关重要。本指南将提供健身增肌的第四部分，详细介绍训练计划、营养策略以及恢复技巧。 训练计划 一个有效增肌训练计划应包括：渐进性超负荷：逐渐增加训练重量或阻力，以刺激肌肉不断适应和生长。复合动作：如深蹲、卧推和硬拉等复合动作同时锻炼多个肌肉群，提高效率。训练频率：每周每个肌肉群训练 1-2...
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