评论：健身增肌快速有效的方法
内容简介：前言 增肌是许多健身爱好者追求的目标，但快速增肌并非易事。本文将为您提供一些科学且有效的建议，帮助您最大化肌肉增长速度。 1. 摄入足够的蛋白质 蛋白质是肌肉生长的基石，每公斤体重应摄入 1.6-2.2 克蛋白质。优质蛋白质来源包括瘦肉、家禽、鱼类、豆类和奶制品。 2. 坚持力量训练 力量训练是对肌肉施加阻力，促进肌肉纤维撕裂和修复。选择复合动作，例如深蹲、卧推和引体向上...
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