内容简介：健身三年，你是否遇到了增肌瓶颈？不要气馁，突破瓶颈的方法就在这里。本文将从训练、营养、休息和心理层面，全面探讨如何实现健身三年后的持续增肌。 训练优化 1. 提高训练强度 * 增加负重：逐步提升训练重量，挑战肌肉。* 缩短组间休息时间：缩短休息时间，增加训练密度，提升肌肉刺激。* 融入超组训练：将两个或两个以上动作连接成超组，无间隙进行，提高肌肉应激。2. 调整训练计划 * 改变训练动作...
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