内容简介：增肌训练对于提升肌肉力量、提升身体线条至关重要。针对胸部和肩部的肌肉群，科学的训练方法可以让你事半功倍，更快地达到健身目标。 胸部训练 1. 杠铃卧推卧推是增肌训练中不可或缺的动作。平躺在卧推凳上，双手握住杠铃，肩宽位置。将杠铃拉下至胸前，然后用力推起至手臂伸直。这个动作有效锻炼上胸、中胸和大臂三头肌。 2. 上斜杠铃卧推调整卧推凳至上斜角度。进行动作时，杠铃从肩上被推动至胸的上半部...
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