内容简介：徒手增肌健身操是一种不需要任何器械，就能有效锻炼全身肌肉，提升肌力的运动方式。它不仅简单易行，还能帮助你燃烧卡路里，塑造更紧致的体型。 视频教程 以下视频教程将指导你完成一套完整的徒手增肌健身操：[插入视频链接] 具体动作讲解 以下是组成徒手增肌健身操的主要动作：深蹲：双脚与肩同宽站立，下蹲至大腿与地面平行，然后恢复站立。俯卧撑：双手撑地，与肩同宽，身体呈平板支撑姿势，弯曲手臂...
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