内容简介：增肌是一项需要科学方法和坚持不懈努力的健身目标。对于健身达人来说，他们拥有丰富的增肌经验和专业知识，可以为我们提供宝贵的指导。本文将分享健身达人们总结的增肌秘诀，帮助大家科学增肌，塑造理想身材。 1. 饮食摄入：热量和蛋白质至关重要 增肌需要摄入足够的热量，一般来说，建议在基础代谢率的基础上每天增加500-1000卡路里。同时，蛋白质是肌肉生长的重要原料，建议每天每公斤体重摄入1.6-2...
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