内容简介：如果你认为健身增肌一定需要摄取大量的肉类，那你就错了。素食者也可以通过摄取合适的植物性食物来获得足够的蛋白质和营养，从而达到增肌的目标。 蛋白质是增肌的关键 蛋白质是肌肉生长的基石。素食者可以从以下植物性食物中获取蛋白质：* 豆类（鹰嘴豆、扁豆、黑豆）* 毛豆* 豆腐* 豆浆* 藜麦* 坚果和种子* 燕麦 为了获得最佳的蛋白质合成，素食者应该将不同的蛋白质来源组合起来摄取。例如...
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