内容简介：前言 随着年龄的增长，身体功能自然会下降，包括肌肉质量和力量。然而，研究表明，老年人通过规律的增肌锻炼可以显著改善身体状况、提升生活质量。本文将提供一份全面的老年人增肌健身指南，涵盖安全有效的训练方法、营养建议和注意事项。 安全增肌训练 1. 循序渐进：开始训练时，选择重量轻、组数少的练习，然后逐渐增加强度和训练量。2. 多种类型：训练计划应包含不同类型的练习，如抗阻训练、有氧运动和平衡练习。3...
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