内容简介：对于想要增肌健身的人来说，科学训练和正确的营养至关重要。在本篇 Vlog 中，我们将深入探讨增肌的关键原则，从训练计划到营养指南，帮助你踏上成功的健身之旅。 训练计划 1. 渐进性超负荷 增肌的关键原则之一是渐进性超负荷，即随着时间的推移逐步增加训练负荷。这迫使肌肉不断适应，从而促进肌肉生长。 2. 复合动作 复合动作，例如深蹲、卧推和硬拉，是增肌的最佳选择。这些动作可以同时锻炼多个肌肉群...
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