内容简介：前言 健身不仅仅是为了减肥，更是为了塑造理想的身材，而增肌则是健身的重要目标之一。对于临汾的健身爱好者来说，想要有效增肌，需要科学的饮食和合理的训练计划。 科学饮食 1. 蛋白质摄入 蛋白质是肌肉生长的基石，健身者每天每公斤体重需要摄入1.6-2.2克蛋白质。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼、鸡蛋、乳制品和豆类。 2. 碳水化合物摄入 碳水化合物为肌肉提供能量，促进蛋白质合成...
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